מקלחת קרה- המלכה של התרפיה הגופנית

בעולם כיום על כל אחד ואחת מאיתנו לפתח ארגז כלים להשפעה על המצב הנפש.

סביבנו נמצאים אינספור פיתויים וגירויים שאם לא ניקח אחריות על המצב המנטלי שלנו מישהו יפתח מוצר שיעשה את זה בשבילנו.

זה אולי נשמע טוב אבל זוהי הדרך תלות והתמכרות.

סיגריות, סוכר, טלפון חכם וכמובן סמים או אלכוהול הם כולם אמצעים חיצוניים לשינוי המצב הפנימי שלנו, הסטרס שלנו, הסבל והאי נוחות שלנו.

עדיף לנו ללמוד דרכים לשנות את המצב הפנימי בעצמנו והדרך הכי יעילה שאני מכיר היא מקלחת קרה.

בבלוג הזה אני אחלוק איתכם למה.

שלושת הקריטריונים לאימוץ טכניקה חדשה:

טכניקות להשפעה עצמית מגיעות בצורות שונות ויתאימו לאנשים שונים.

יש כאלה המשתמשים בריקוד, בשירה, בכתיבה, מדיטציה,

אפילו בכי או צחוק יכולים להיות כלים לשינוי חוויה פנימית.

חיפוש שלי הוא אחר כלים גופניים ועם הניסיון נוצרו לי שלושה קריטריונים שיקבעו האם אני אאמץ טכניקה גופנית חדשה.

1.עצמאות- המטרה בפיתוח חגורת כלים נפשית היא תחושת ביטחון ועצמאות.

טכניקה יעילה היא כזו אותה נוכל להפעיל בעצמנו ללא צורך בליווי.

הצורך לשנות מצב תודעה מתרחש בדרך ככל כשאנחנו לבד, התקפי חרדה

לרוב מתרחשים באמצע הלילה, דיכאון לרוב תופס אותנו בבוקר במיטה.

בזמנים שכאלה אין לנו גישה למטפל/איש מקצוע שיעזור לנו להתמודד על הבעיה.

טכניקה יעילה ובדוקה תעזור לנו לסמוך על עצמנו ויכולת ההתמודדות האישית שלנו.

2.חסכונית- אם שיקול כלכלי מונע ממני ללכת לדיקור סיני ארבע פעמים בחודש למשך ארבע חודשים אז דיקור סיני היא לא טכניקה טובה להסתמך עליה לטווח ארוך.

מפגש עם איש מקצוע זה מצוין ונחוץ לטווח הקצר, כאשר אנו רוצים להקל על סבל המיידי, אבל לטווח הרחוק כדאי לנו לפתח טכניקות אשר לא תלויות במצבנו הכלכלי.

לתקופות לחוצות כלכלית תהיה השפעה שלילית על מצבנו הנפשי וזה בדיוק

המועד בו לא נוכל להישען על אנשי מקצוע.

3.זמינות- ככל שיש יותר סיטואציות חיים בהן ניתן להשתמש בטכניקה

כך הניקוד שלה עולה.

הדוגמא הכי טובה לכך היא TRE, זוהי שיטה אשר משתמשת במנגנון הרעד הטבעי

של הגוף בכדי לשחרר מתח וחרדה.

אפשר לרעוד בתור לבנק, בזמן טיסה ואפילו תוך כדי שיחה,

זה כמו קסם אנשים בסביבה בכלל לא שמים לב שמשהו מוזר קורה.

4. מדד בונוס – יעילות, אם הטכניקה דורשת מאט מאוד זמן והיא מאוד יעילה

להשפעה על הנפש זה יגדיל את הסיכויים שתיכנס לחגורת הכלים נפשית שלי.

האם מקלחות קרות עוברות את המבחן כטכניקה נפשית יעילה?

1.   עצמאות- בהחלט, ברוב במועדים בהם הכי נזדקק לה המקלחת הקרה תהיה שם

ונוכל להפעיל אותה לבדנו.

את מרבית הקשיים הנפשיים שלהם אנשים חווים כשהם לבד בבית,

לכן מקלחת קרה תהיה שימושית מאוד בשינוי מיידי של מצב התודעה.

לא מאמינים לי? -תנסו. גם אם אתם לא סובלים מדיכאון או חרדה,

כנסו למים קרים למשך דקה ותחוו את ההשפעה על מצב הרוח.

2.   כלכלי- מאוד. חוץ מעלות המים שהיא זניחה,

אין צורך אפילו בחשמל בכדי לחמם אותם.

מקלחת קרה היא טכניקה לכל השנה ולכל החיים.

העלות הנמוכה של ביצוע מקלחת קרה מאפשרת לנו להסתמך עליה

ולא להצטרך לדאוג האם נוכל להשתמש בה בזמני משבר.

3.   זמינות- כאן מקלחת קרה מקבלת ניקוד בינוני וטכניקות אחרות

כמו דפוסי נשימה ו – TRE  מנצחים.

בכדי לבצע את מקלחת קרה אנחנו צריכים להיות בבית ולפנות לפחות עשר דקות פנויות.

4.   יעילות- מאוד מאוד גבוהה, בין כל הכלים והטכניקות שאספתי אין אחת המשתווה למקלחת קרה ביכולת לשפר את מצב הנפש ואת המהירות שהיא עושה זאת.

לדקה אחת של מקלחת קרה תהיה השפעה גדולה ומהירה יותר מ: 20 דקות מדיטציה, 10 דקות של תרגילי נשימה או 40 דקות של פעילות גופנית.

מה המינוס של מקלחת קרה?

קשה להשתמש בה, זה פשוט לא נעים להיכנס למים קרים בבוקר.

אבל אם תנסו תגדלו שהתועלת גוברת על אי הנוחות וכל היתרונות שלה

הופכים אותה לדעתי למלכה של הטכניקות להשפעה על הנפש.

מסקנה:

היכולת הכמעט מיידית של מקלחת קרה להשפיע לטובה על מצב הגוף והנפש היא זו שעושה אותה כל כך יעילה ומבטיחה את מיקומה בכל ארגז כלים נפשי.

שבוע הבא נדבר על התהליכים הגופניים שמקלחת קרה יוצרת וכיצד הם משפיעים על הנפש.

אבל עד אז למה שלא תציבו לעצכם אתגר?

7 ימים של מקלחות קרות.

יש סיכוי לא רע שההרגל הקטן הזה ישנה לכם את החיים.