מקלחת נפשית

מקלחת קרה ככלי לאיזון מערכת העצבים

בחיפוש קצר באינטרנט תוכלו למצוא הרבה מאמרים על השימוש במקלחת קרה ככלי לתמיכה באנשים הסובלים מדיכאון.

חשיפה למים קרים כאמצעי לטיפול במצבי רוח ירודים היא שיטה מוכרת כבר מאות שנים אבל כיום בעזרת ידע מערבי אפשר להתבונן על ההשפעה של חשיפה לקור בעזרת משקפיים חדשות.

שלושה האפיקים בהן מקלחות קרות משפיעות הנפש:

1.   מערכת העצבים.

2.   המיטוכונדריה.

3.   המיינד.

*חשוב לי להגיד שבניגוד לכל שאר הבלוגים שאני כותב, היום אני לא יכול להצביע על מקור ממנו מגיע ההסבר על הקשר בין מקלחת קרה למערכת העצבים ואני מתבסס כאן על החוויות שלי ושל אחרים.

מערכת העצבים:

מערכת העצבים היא כמו מערכת חיישנים דו כיוונית.

מצד אחד נתונים נאספים מהגוף ועולים אל המוח לעיבוד.

מהכיוון השני הוראות יורדות מהמוח אל הגוף ומתפעלות את הגוף.

מערכת העצבים אחראית על חלוקה של משאבים בגוף ולכן יש לה שני מצבים בסיסיים:

1.   ייצור אנרגיה.

2.   שימוש באנרגיה.

בשפה היומיות אנחנו קוראים למצבים האלה:

רגיעה = עיכול, מנוחה ושינה.

הישרדות = ברח או הילחם.

התפקיד של מערכת העצבים הוא להבין מה הם צורכי הרגע

ולהעביר את הגוף למצב המתאים. 

לעולם לא יהיה מעבר של כל המשאבים (דם, סוכר, חמצן) לצד אחד ותמיד יהיה איזון מסוים בין שני המצבים.

סטרס וחרדה

אני מבין סטרס וחרדה כהפעלה לא נכונה של מערכת העצבים:

כאשר מערכת העצבים מזהה שאנחנו מאוימים היא עוברת למצב של שימוש באנרגיה,

 היא דואגת שיהיה הרבה דלק זמין בכדי שנוכל לבצע ברח או הילחם.

הבעיה בחרדה היא שבדומה למצבים הישרדותיים אחרים גם במצב הזה תהיה הפרשה של דלק זמין אבל מכיוון שאין מאבק פיסי אמיתי הגוף והשרירים לא משתמשים בדלק שהשתחרר.

נוצרת סיטואציה גופנית בה אנו תקועים עם הרבה "דלק" שמסתובב בגוף.

במידה והמצב הזה נמשך לתקופות ארוכות המערכת תתחיל להתפרק, נפשית וגופנית.

מקלחת קרה לטיפול בחרדה-

באופן טבעי וללא כל איום חיצוני תהיה הפרשה יומיומית של דלק בגוף שלנו.

זה נובע מכך שאנו יצורים פיסיים ונועדנו לזוז, לעבוד בשדה ולצוד.

"הדלק" הזה הוא למעשה גלוקוז (סוכר) המשתחרר לזרם הדם כתוצאה מהגעה של קורטיזול (הורמון של מערכת העצבים ההישרדותית) אל הכבד.

מערכת העצבים מתכוננת כל בוקר לסיטואציה בה נצטרך להשתמש

בכמויות גדולות של אנרגיה.

סיטואציה שלרוב לא מתרחשת בגלל שבחיים המודרניים לא מופיע אף גורם סטרס חיצוני

אשר דורש שימוש באנרגיה.

הגוף שלנו הוא עתיק מאוד ובלי גורם סטרס חיצוני בשביל לפרוק נגדו אנרגיה אנחנו פשוט נותרים עם כל הדלק הזה מסתובב לנו בזרם הדם ועושה בלגן.

זוהי חווית החרדה האנושית- מערכת עצבים הישרדותית שמופעלת ללא גורם חיצוני.

תנסו רגע להיזכר איך זה מרגיש להיות תחת סטרס רב או חרדה.

לחץ בחזה, דפיקות לב, עומס בבטן וקושי בנשימה.

כאילו יש איזה כוח שרוצה להשתחרר החוצה.

אנחנו רוצים לברוח, לצעוק, לריב ולהילחם אבל אין כנגד מי והמיינד שלנו מסביר לנו שזאת לא התגובה הנכונה לסיטואציה הנוכחית.

אבל הגוף לא יודע את כל זה והוא תקוע עם דלק, נשרף מבפנים.

פה המקלחת הקרה נכנסת לפעולה, הקור הוא גורם סטרס חיצוני אשר מאותת לגוף

לשלוח את הדלק מהליבה אל החיצון.

הקור נתפס בגוף כאיום ויוצר התאמה בין המצב הפנימי-

שימוש באנרגיה.

לבין הסיטואציה שבה אנחנו נמצאים- כזו של מפגש עם איום/גורם סטרס.

מתי כדאי לעשות מקלחת קרה?

כל פעם שיש הפרשה של דלק לא מנוצל בגוף:

1.   מדי בוקר בשעות שלפני הזריחה תתחיל הפעלה

של מערכת העצבים הסימפטטית/הישרדותית.

אני יודע שזה אולי נשמע קצת משוגע אבל לפתוח את היום עם חשיפה למים קרים

זהו מנהג אשר היה קיים בתרבויות הרפואה מסביב העולם.

אפילו לשלושים שניות של כניסה למים קרים דבר ראשון בבוקר יהיו השפעות גדולות

על החוויה הגופנית שלכם להמשך כל היום.

2.   כאשר אנחנו חווים סטרס וחרדה-

במצבים כאלה זה אפילו יותר קשה להזכיר לעצמנו להיכנס למים קרים אבל שוב, זה עובד.

המים הקרים ידרשו מהגוף לפזר את הדלק המצטבר בפנים ולהשתמש בו למטרה המקורית שלו- שהיא להתמודד עם סטרס חיצוני.

מילות סיכום:

כבר 12 שנה שאני מחפש טכניקות יעילות להשפעה על הנפש ובין כל תרגילי הנשימה, המדיטציות והתנועות האיטיות אין אחד מהם שישתווה למקלחת קרה

ביעילות שלה לשפר את חיי היומיום.

בסוף זה מה שכולנו רוצים לא?

שיטה שתעזור לנו כשאנחנו מרגישים רע.

והרגל שאם רק נתמיד בו יביא אותנו לעתיד טוב יותר.

המקלחת הקרה תעשה את זה בשבילכם.

לא מאמינים לי?

תנסו.