מה הוא המנוע?
המנוע הוא גופיף קטן אשר מצוי בכמעט כל אחד מהתאים שלנו.
בלי המנוע הלב שלנו לא יעבוד.
מערכת החיסון לא תעבוד.
בלי המנוע לא נצליח לחמם את עצמנו.
בלי המנוע לא נוכל לנשום.
ובלי המנוע המוח שלנו לא יעבוד.
המוח שלנו דורש 25% מסה"כ כל האנרגיה שהמנוע מייצר.
את הביטוי של בעיה בייצור האנרגיה במוח לא נראה במוח,
נראה אותו בנפש.
אצל כל אדם הנפש תסבול בצורה אחרת.
זה יכול להיות חרדות, דיכאון, OCD, בעיות קשב וריכוז, התמכרויות, מאניה, סכיזופרניה וכל קשת ההפרעות הנפשיות.
לרוב מי שסובל מהפרעה אחת יסבול מלפחות אחת נוספת, כי הבעיה האמיתית היא פגיעה מטאבולית במוח (פגיעה במנגנון ייצור האנרגיה) ורק הביטוי הוא ההפרעה הנפשית.
המנוע הזה נקרא בביולוגיה ה-מיטוכונדריה ואת הרעיון
של בריאות מטאבולית=בריאות נפשית פיתח פסיכיאטר בשם כריס פלמר.
אני אשאיר קישור לאתר שלו בסוף הבלוג.
יש הרבה גורמים אשר פוגעים בתפקוד המנוע וכל אחד מהגורמים האלה הוא גם מנגנון דרכו אפשר לתקן את המנוע.
היום אדבר על סטרס ואיך אפשר להשתמש בו נכון בכדי לתקן את המנוע.
סטרס מאותת למנוע שאנו במצוקה ויש צורך להפיק הרבה אנרגיה.
המנוע מפיק את האנרגיה בשביל להתכונן למצב של ברח או הילחם,
כי אם אנחנו בסטרס אז כנראה יש איום.
הבעיה עם סטרס מודרני היא שאנו מבלים שעות רבות תחת "איום" ולמרות שהאיום הוא לא פיסי המנוע לא יודע לשים לב להבדל וממשיך להפיק הרבה אנרגיה.
דמיינו שיש לכם רכב שתקוע על הילוך רביעי עם דוושת הגז לחוצה עד הסוף.
דברים יתחילו להתפרק ותיווצר בעיה ביכולת המנוע להפיק אנרגיה
בעיה אנרגתית=בעיה מטאבולית=בעיה נפשית.
אז איך לתקן את המנוע?
בשביל לתקן את המנוע מסטרס צריך לעשות שני דברים.
1.לאתגר את המנוע.
2.להאט את המנוע.
לאתגר את המנוע-
פעילות גופנית מאומצת גורמת לגוף להגיד "כדאי שנשקיע אנרגיה בלתקן את המנוע".
HIIT- זה ראשי תיבות של High Intensity Interval Training
אימונים קצרים בעצימות גבוהה.
זה יכול להיות ארבע סבבים של ברכיים לחזה, סמוך קום או ריצה במדרגות.
אימון שאפשר לעשות ב-10 דקות, לבד בבית במטבח.
העיקר שיגרום לדופק לעלות גבוה מאוד לזמן קצר מאוד,
כל אימון כזה מאותת לגוף שיש צורך ביכולת להפיק כמויות גדולות של אנרגיה והוא יוצא בסבב תיקונים ושיפורים של המנוע.
להאט את המנוע-
החדשות, המלחמה, העבודה, המשפחה- לכולנו יש סיבה טובה להיות בסטרס כרגע.
אבל זה תוקע את המנוע בהילוך רביעי ולא עוזר לכם או לאנשים סביבכם.
צריך ללמוד איך להוריד הילוך ולהכניס את המנוע לראשון, שם הוא יוכל לנוח.
הדרך הכי טובה שאני מכיר היא יוגה נידרה, יוגה נידרה היא יוגה של שינה והמטרה שלה היא להעביר את המתרגל למצב של מנוחה עמוקה.
זה תרגול פשוט, כל מה שצריך זה 15 דקות, חדר שקט ולשכב על הגב.
שינה היא הזמן לתקן את המנוע, יותר מכל תוסף, תרופה או טיפול.
כי אין בעיה נפשית אחת שאין בה מרכיב של בעיות שינה.
בזמן השינה הגוף מתקן את המנוע.
והדרך הבטוחה לעורר לאנשים בעיות נפשיות היא פשוט למנוע מהם שינה.
השארתי פה קישור ליוגה נידרה, יוגה של שינה.
בשביל להוציא את המנוע מהילוך גבוה ולכמה דקות להוריד את רמות הסטרס ל-0.
https://youtu.be/dOKJo6g2SyE?si=KW5QgjlFEtLeRKZu
לסיכום, סטרס הוא מצב קיים, כמו אוויר לנשימה הוא תמיד יהיה סביבנו.
זאת אמת חיים, סטרס הוא האש הקטנה אשר מבשלת אותנו מבפנים ומתבטאת בשלל דרכים.
חלקן פיסיות וחלקן נפשיות.
הפעלה נכונה של סטרס היא התחלה טובה בכדי לתקן את המנוע.
זהו תרגול פשוט:
או עד הסוף למעלה- HIIT.
או עד הסוף למטה- יוגה נידרה.
האתר של כריס פלמר:
Comentários