למה אני סובל מדיכאון בוקר?

חלק ג' בסדרת המיינד

בשבועות הקודמים דיברנו על שני עקרונות להבנה ותפעול של המיינד-(מחשבות, רגשות, מודעות) :

1.מודל המחשב והאקווריום

2.תפקידה של מערכת העצבים: התאמה בין הסיטואציה החיצונית למצב הפנימי.

היום נחבר את שני העקרונות דרך סיטואציה חיים נפוצה

בכדי להבין כיצד נוכל להשפיע על המיינד באמצעות הגוף.

מערכת העצבים ההישרדותית אשר שולטת בעוררות עושה זאת בעזרת

שני הורמונים מרכזיים, אדרנלין וקורטיזול.

יש שתי סיבות גופניות לכך שנרצה לבצע פעולה כלשהי:

1.הרצון להשיג דבר מסוים שעושה לנו נעים, כגון אוכל, שתייה, רבייה.

2.הרצון להתרחק ממשהו שעושה לנו לא נעים, כאב, אי נוחות.

קורטיזול הוא גורם מניע מהסוג השני והפרשה שלו תאותת לגוף שיש צורך לעבור למצב של שימוש באנרגיה בכדי להתרחק או להימנע ממצב לא נעים שעלול להיות מסוכן.

קורטיזול אשר נקרא גם הורמון הסטרס מופרש בכדי לגרום לנו לנוע מתוך אי נוחות.

כיום יש ניסיון להכפיש את שמו של הקורטיזול כגורם למחלות כרונית ויוצר הסטרס המודרני

אך למעשה הפרשה של קורטיזול היא חלק מהתהליכים הבריאים והיומיומיים שלנו.

באופן טבעי בכל בוקר תתחיל עליה של קורטיזול עד לשיא בשעות הצהריים 

לאחר מכן לקראת אחה"צ ערב רמות הקורטיזול צריכות

לצנוח עד לרמה נמוכה מאוד בשעות הלילה.

אז מה כן הבעיה שלנו עם קורטיזול?

בעולם המודרני כבר אין צורך לצאת להשיג מזון או להשתמש

באנרגיה שהקורטיזול גורם לשחרור בגוף

וכאשר אנחנו נשארים במיטה בזמן שיש עליה ברמות הקורטיזול אנחנו חווים אי נוחות פנימה גדולה.

דיכאון בוקר.

אנו צריכים לזכור שבטבע שינה היא השלב המסוכן ביותר להישרדות שלנו.

העובדה ששינה בכלל קיימת עדיין רק מראה לנו שהיא צורך

שבלתי ניתן לוותר עליו והוא שווה את הסיכון להיטרף בלילה.

כמו שאמרנו בבלוג הקודם, כאשר יש חוסר איזון בין המצב הכימי

של הגוף לבין הסיטואציה בה אנחנו נמצאים נוצרים סטרס, סבל וחרדה.

לכן במקום להישאר במיטה בבוקר ולסבול מחוסר איזון של מערכת העצבים

עלינו להשתמש בהפרשה הטבעית של הקורטיזול לטובתנו

ולתת לו לדחוף אותנו לביצוע פעילות פיסית כלשהי.

מאחר וקורטיזול הוא הורמון של מערכת העצבים ההישרדותית

שתפקידה היא להתמודד עם מצבי ברח או הילחם נעשה בחוכמה

אם נכניס את עצמנו בכוונה למצבים שמחקים את המצבים הללו.

למשל יציאה לריצה=בריחה

אימון כוח=מאבק, לחימה.

על ידי שימוש באנרגיה אשר הקורטיזול יוצר בבוקר

והחזרה להתאמה בין הכימיה הפנימית לסיטואציה החיצונית

נוכל להרוויח שלוש פעמים:

1.נעודד הפרשה גדולה של קורטיזול בבוקר

וכך בערב נוכל להיכנס למיטה רגועים ועם כמויות נמוכות של קורטיזול.

2.נמנע מדיכאון בוקר ונתחיל לאגור ימים של הצלחה.

3.נמנע מהשחיקה הכרונית שרמות קבועות של קורטיזול מביאות איתם.

4.בונוס,  נחזק את הגוף ונשפר את העמידות שלנו, כתוצאה מביצוע פעילות גופנית.

בריאות נובעת מכך שכל תהליכי הגוף מתבצעים בתזמון הנכון.

בכדי לשפר את הבריאות שלנו כל מה שאנחנו צריכים לעשות

זה לקדם את התהליך הנכון בזמן הנכון.