חמישה הרגלי חובה לטיפול בחרדה

חרדה מתרחשת במוח ומערכת העצבים.

במוח מתרחש שחרור של אדרנלין וקורטיזול ואילו במערכת העצבים

רואים הפעלה של מערכת העצבים ההישרדותית ללא גירוי חיצוני.

רשמתי כאן את חמשת ההרגלים הכי חשובים לטיפול בחרדה, שלוש למוח ושניים למערכת העצבים.

שינויים פיזיולוגיים לוקחים זמן

אבל אם תקפידו על חמשת ההרגלים

במשך חמישה ימים מתוך כל שבע

למשך חמישה שבועות ברצף

תוכלו לראות שינויים גדולים ברמות הסטרס, באיכות השינה וביציבות הרגשית.

1.להיחשף לאור שמש (ישירות) עם העיניים בבוקר.

בבוקר הקרניים האדומות של השמש מאפסות את השעון הביולוגי של הגוף וגורמות למוח שלנו להבין באיזה שלב ביממה אנחנו נמצאים.

בעזרת חשיפה ישירה לאור שמש תגרמו להפעלה של השעון הפנימי ככה שבעוד 16 שעות תהיו עייפים ומוכנים לשינה.

2.לא להיחשף לאור אחרי עשר בלילה.

השינה היא הזמן החשוב ביותר לתיקונים וניקיונות מנזקי היום בכל חלקי הגוף.

עלינו לוודא שאנחנו מנצלים אותה היטב.

חשיפה לאור בלילה תמנע מהמוח שלנו מלהיכנס לשינה עמוקה מספיק בכדי להביא לתיקון מערכות ואיזון רגשי.

 3.להימנע מסוכר וממתיקים.

בתוך כל תא בגוף ישנו מפעל קטן שמייצר אנרגיה.

המפעל הזה התפתח לפני מיליוני שנים כשהדלק היחידי בסביבה היה עץ ופחם. 

לאכול סוכר זה כמו להכניס דלק טילים לתוך מנוע עץ. זה יגרום לו להתפוצץ .

המוח שלנו דורש כמעט 30 אחוז מסה"כ כל האנרגיה המנוצלת בגוף 🤯 וסוכר מזיק לו מאוד.

4.פעילות גופנית (עדיף בבוקר, עדיף בחוץ).

בשלב כלשהו בכל יום תתרחש עליה בהפרשת קורטיזול (הורמון הסטרס והפחד).

פעילות גופנית וחשיפה לאור שמש בבוקר יגרמו לקפיצה הזאת להתרחש מוקדם ואז לאט לאט רמות הקורטיזול ירדו במהלך היום ונוכל ללכת לישון רגועים עם רמות נמוכות של סטרס.

5.להפעיל את עצב הוואגוס.

אחד התפקידים החשובים של עצב הוואגוס הוא להאט את קצב הלב.

העצב הזה משמש כמעין "ברקס" על קצב הלב וככל שהוא חזק יותר כך נוכל להישאר במצב פנימי של רגיעה כנגד גורמי הסטרס בחיים.

דרכים להאטת קצב לב: נשימה סרעפתית, יוגה נידרה, סריקת גוף.