חמישה הרגלי חובה לטיפול בחרדה

חמשת ההרגלים החשובים ביותר לטיפול בחרדה 😖

חרדה משפיעה על המוח ומערכת העצבים שלנו.

כאשר אנו חווים התקף חרדה, במוח משתחררים אדרנלין וקורטיזול אשר גורמים לכל הגוף לעבור למצב הישרדותי.

(מעדיפים להקשיב ולא לקרוא???

האזינו לחמשת ההרגלים לטיפול בחרדה בקישור הבא .)

https://open.spotify.com/show/04XJgSf4R8aPcu7b958uGf

הבעיה בחרדה היא שהמצב הזה מתרחש גם בלי שום איום או גירוי חיצוני וכך אנחנו מוצאים את עצמנו לפתע פתאום עם גוף אשר בטוח שקיימת סכנת חיים כאשר למעשה אין שום איום ממשי.

רשמתי כאן את חמשת ההרגלים החשובים ביותר לטיפול בחרדה – שלושה למוח ושניים למערכת העצבים.

המשמעות של שינויים פיזיולוגיים-

שינויים גופניים לוקחים זמן, אבל אם תקפידו על חמשת ההרגלים הללו במהלך חמישה ימים מתוך כל שבעה, במשך חמישה שבועות ברצף, תתחילו לראות שינויים גדולים ברמות הסטרס,

איכות השינה

והיציבות הרגשית שלכם.

1.  חשיפה לאור שמש בבוקר

חשיפה ישירה לאור שמש בבוקר חשובה לאיפוס השעון הביולוגי של הגוף.

קרני השמש האדומות בבוקר עוזרות למוח להבין באיזה שלב ביום אנחנו נמצאים.

חשיפה לאור שמש בבוקר גורמת להפעלה של השעון הפנימי, כך שבעוד כ-16 שעות תהיו מוכנים לשינה.

אין דבר יותר חשוב להתמודדות עם חרדה כמו לילה של שינה טובה.

2. לא להיחשף לאור אחרי עשר בלילה-

השינה היא גם הזמן הקריטי ביותר לתהליכי התיקון והניקיון אשר מתרחשים במוח.

חשיפה לאור בלילה יכולה למנוע מהמוח להיכנס לשינה עמוקה, שבה הוא מבצע תיקונים חשובים ומחזיר את מערכת העצבים לאיזון ויציבות לקראת יום המחר.

לכן, חשוב להימנע מחשיפה לאור אחרי עשר בלילה, על מנת למקסם את איכות השינה.

3. להימנע מסוכר וממתיקים-

הגוף שלנו מפעיל מערכת לייצור אנרגיה בכל תא, המערכת הזאת מאוד עתיקה ולא מתאימה לתזונה של העולם המודרני.

כשהתא מקבל סוכר לבן, זה כמו להכניס דלק טילים למנוע שרגיל לעבוד על עץ.

המוח, שדורש כמעט 30% מכלל האנרגיה של הגוף הוא הנפגע העיקרי מהכנסת סוכר לבן.

לכן, כדאי להימנע ממזון עתיר סוכר וממתיקים – הם מזיקים למוח ומעודדים חרדה.

4. פעילות גופנית (עדיף בבוקר, עדיף בחוץ)-

במהלך היום, רמות הקורטיזול (הורמון הסטרס) עולות.

פעילות גופנית וחשיפה לאור שמש בבוקר עוזרות להעלות את רמות הקורטיזול באופן בריא, ומסייעות לכם לישון טוב יותר בלילה עם רמות סטרס נמוכות יותר.

5. הפעלת עצב הוואגוס-

עצב הוואגוס משחק תפקיד מרכזי בהאטת קצב הלב. ככל שהעצב הזה פעיל יותר, כך יהיה לנו קל יותר להישאר במצב של רגיעה, גם מול גורמי הסטרס.

אני מלמד שיטות להפעלת עצב הוואגוס כמו: נשימה סרעפתית, יוגה נידרה, וסריקת גוף.

אם תיישמו את חמשת ההרגלים האלה בצורה עקבית, תתחילו להרגיש שינוי משמעותי בבריאות הנפשית והפיזית שלכם.

במידה ותרצו להתייעץ על דרכים טבעיות לטפל בחרדה שלחו לי הודעה.