הרבה אנשים חוו בשנה האחרונה דברים קשים מאוד.
חלק מאותם אנשים ירגישו שהם "תקועים" באירוע ולא מסוגלים להתקדם.
היום אני כותב בשבילם, אני מקווה שזה יגיע למי שזקוק.
בהמשך יופיעו המלצות שלי להחלמה מאירועי סטרס קיצוני,
הם רק המלצות ואני לא רופא.
צעד ראשון – לנרמל את התחושות
אם עברתם אירוע קשה ומאז אתם סובלים מ: בעיות שינה,
תחושת פחד פתאומית המתלווה לדפיקות לב והזעה,
ערפול מחשבתי וקושי בזיכרון,
תחושת ניתוק וחווית אני לא אני.
וחילוק החיים לשניים- לפני האירוע ואחרי האירוע.
אני ממליץ לכם ללכת לדבר עם איש מקצוע, הוא יעזור לכם להבין שלא השתגעתם, הרבה אנשים חווים את מה שאתם חווים, יש לזה שם ואפשר לטפל בזה.
צעד שני- להחלים תוך כדי שינה
בזמן השינה הגוף שלנו משותק,
זה קורה בשביל שלא נבצע את מה שאנו חולמים עליו במציאות- כי זה יכול להיות מסוכן.
בזמן השיתוק הגופני הזה המוח מעבד חוויות טריות אשר קרו לנו ומאחסן אותן בזיכרון ארוך טווח.
לאחר אירוע קיצון יכול להיווצר מצב בו הגוף לא רגוע מספיק בכדי להתנתק בזמן השינה.
במצב כזה המוח לא יצליח לקחת את האירוע הקשה ולהכניס אותו למאגר הזיכרונות.
החלמה תמיד מתבצעת כאשר אנו ישנים ולדעתי כל סוגי התרפיה, כל שיטות הרפואה וכל התרופות פשוט עוזרות לנו להגיע לשינה רגועים יותר.
ואז כבר המוח עושה את שלו.
אז הצעד השני אומר שאתם צריכים לעשות כל שביכולתכם בכדי לישון טוב.
אני יודע שיש לכם בעיות שינה, זה חלק מהגלגל האכזרי של הבעיה.
אבל יש דברים שאתם יכולים לעשות בכדי לעזור לשינה שלכם,
ויש דברים שאתם עושים היום ופוגע בשינה שלכם.
אז תפתחו מחברת וצאו למחקר- בכותרת תרשמו- איך לישון טוב?
יש המון ידע והמון אנשים אשר פתרו את בעיות השינה שלהם.
למדו על השינה שלכם והימנעו מכל מה שפוגע בשינה שלכם.....
זה הזמן לעשות שינויים בהרגלי החיים.
צעד שלישי- לסדר את מערכת ניהול הסטרס
לאחר אירוע קיצון מערכת ניהול הסטרס שלנו יוצאת מאיזון, היא מופעלת חזק מדי ורגישה הרבה יותר.
במצב חוסר מאוזן שכזה אפילו אירועים קטנים כמו נהיגה או הליכה לסופר יכולים להפעיל אותה וליצור תחושת חרדה.
המערכת הזאת גם מונעת ממכם להירדם ולהחלים.
אז בשביל שתוכלו לישון בלילה אתם צריכים לדאוג שהמערכת הזאת תופעל בבוקר ולא בערב.
בכדי להפעיל את מערכת ניהול הסטרס שלכם אתם צריכים לעשות פעילות גופנית.
כרגע זה לא משנה איזה סוג, העיקר שזה יגרום לקצב לב שלכם לעלות ושתזיעו הרבה.
בהתחלה ההפעלה של מערכת הסטרס בזמן פעילות ספורטיבית תעורר בכם את התחושות הלא נעימות מהם אתם רוצים להימנע.
זה יקרה כי המערכת רגישה כרגע.
אבל אל תפסיקו, אם זה יותר מדי והתחושות קשות אז תאטו, אבל אל תפסיקו.
בהתחלה מאוד רצוי שתפעילו את המערכת הזו כל יום בכוונה בשעות הבוקר.
למה בבוקר ?
כי זה הזמן הטבעי שהיא אמורה לפעול בו וכך גם תוכלו להגיע לשעות הערב לאחר שהשתמשתם במרבית הדלק שלה לאותו היום.
אם תבחרו להפעיל בכוונה את מערכת הסטרס שלכם זה יחזיר לידיים שלכם את השליטה וכך לא תהיו יותר קורבנות של המצב.
אז קומו בבוקר ותתחילו לעבוד.
זה יהיה קשה בהתחלה אבל לאט לאט המצב ישתפר.
צעד רביעי- ללמוד להפעיל את מערכת הרגיעה
הכוח המאזן את מערכת הסטרס שלנו היא מערכת ההרגעה העצמית של הגוף.
עליכם ללמוד להפעיל אותה.
יש הרבה דרכים: תרגילי נשימה, מדיטציות מסוימות, צמחי מרפא, מקלחות חמות וגם תרופות מערביות.
עליכם להשיג כלים להפעלת מערכת הרגיעה משתי סיבות:
קודם כל בכדי שיהיה לכם כלי יעיל בזמן התקף.
ושנית בכדי שתוכלו להפעיל את מערכת הרגיעה בשעות הערב ועל ידי כך להגיע אל השינה עם גוף רגוע.
ככל שהגוף יהיה יותר רגוע לקראת ובזמן השינה כך המוח יוכל לעבד זיכרונות קשים, לאחסן אותם ולהחלים.
בנוסף לכך, כאשר יהיו לכם כלים להפעלה של מערכת הרגיעה תוכלו להשקיט את מערכת הסטרס אם וכאשר היא תופעל סתם כך באמצע היום.
היכולת להרגיע את עצמכם כאשר החרדה עולה תאפשר לכם להפסיק את הפחד מהפחד.
כך תוכלו לחזור אל החיים הרגילים ואל המטלות היומיומיות.
אז אלו היו ארבעת הצעדים להחלמה ממצבי קיצון:
שיחה עם איש מקצוע- לנרמל את התחושת.
פרויקט שינה- עשו הכול בכדי לישון טוב.
3. הפעלה מכוונת של מערכת הסטרס- מדי בוקר.
רכישת כלים להרגעה עצמית.
אני מקווה שהפוסט הזה יגיע לאנשים הזקוקים לו ויספק להם אור באפלה.
בשבוע האחרון התחלתי לכתוב בלוג נוסף מדי שבוע על כלים שימושיים ל..שינה
ניהול סטרס
והחלמה.
תודה ובהצלחה.
Comments